안녕하세요 헬스한지 한8개월된 헬린입니다.

신체는 170에 64키로입니다. 운동은 3분할(월목 가슴삼두, 화금 등이두, 수토 어깨하체, 일욜 휴식)로 직장다니면서 그래도 거의 매일 2시간씩 가다시피합니다. 혼자 운동해서 중량은 많이 못쳐요..딱 제키로수에서나오는.. 

신체변화는 남들이봣을때 어깨좀 넓어졌다빼고는 사실 근력이 늘엇다고는 못느끼겠고.. 중량도 쉽게 늘지않네요. 보총제먹는거는 단백질보충제 외에는 없고.. 8개월햇다는것치고는 이것밖에안되나싶기도하네요..

먼가 운동방법이 잘못된걸까요? 체중좀 늘려서(벌크업) 근량도늘려보고싶은데 정말쉽지않네요. 운동전후 오히려 1키로정도 빠지고 체지방만빠진느낌입니다.

운동가면 중량많이 못쳐서 제 나름 한계중량에서 횟수라도많이하고 나름 열심히한다고생각하는데..

먹는거라든지, 한달에 마지막주는 운동강도를 낮춘다든지, 정보가많이없어 속상하네요..

저같은헬린이는 어떤식으로 벌크업하고 중량을늘릴수있을까요??